Nutrición consciente en Navidad: recomendaciones para pacientes en tratamiento con Wegovy o Mounjaro
La Navidad es una época de celebración, encuentros y, muchas veces, excesos. Para quienes están en tratamiento con medicamentos como Wegovy o Mounjaro, es especialmente importante cuidar la alimentación, no solo para evitar molestias digestivas, sino para mantener el efecto terapéutico y prevenir recaídas en hábitos que dificultan la pérdida de peso.
Desde Farmacia El Bulevar queremos compartir algunas recomendaciones nutricionales adaptadas a estos tratamientos, junto con estrategias prácticas para disfrutar de las fiestas sin caer en los atracones.
¿Por qué es importante adaptar la dieta con GLP-1?
Los fármacos GLP-1 como Wegovy (semaglutida) y Mounjaro (tirzepatida) ralentizan el vaciado gástrico, reducen el apetito y mejoran la sensibilidad a la insulina. Esto significa que:
- Las comidas copiosas pueden provocar náuseas, reflujo o malestar.
- El cuerpo responde mejor a porciones pequeñas y alimentos fáciles de digerir.
- La saciedad se alcanza antes, pero puede verse alterada por estímulos emocionales o sociales.
Recomendaciones nutricionales clave
🟢 Prioriza alimentos fáciles de digerir
- Proteínas magras: pollo, pavo, pescado blanco, tofu, huevos.
- Verduras cocidas: calabacín, zanahoria, espinacas, calabaza.
- Hidratos de carbono de absorción lenta: avena, arroz integral, quinoa, pan 100% integral.
- Frutas suaves: manzana, pera, melocotón, frutos rojos.
- Grasas saludables: aguacate, aceite de oliva virgen extra, frutos secos en pequeñas cantidades.
🔴 Evita alimentos que dificultan la digestión
- Fritos, empanados, croquetas, hamburguesas grasientas.
- Bebidas con gas y alcohol.
- Ultraprocesados: bollería, snacks salados, embutidos.
- Legumbres enteras (al inicio del tratamiento): mejor en forma de crema.
Cómo evitar atracones en Navidad
🎄 Planifica con antelación
- No llegues con hambre a las comidas: toma una pequeña ración de proteína o fruta antes.
- Elige con conciencia lo que vas a comer y sírvete en plato pequeño.
- Prioriza los platos que mejor toleras y evita repetir por compromiso social.
🧠 Gestiona el entorno emocional
- Identifica si comes por ansiedad, aburrimiento o presión social.
- Practica técnicas de respiración o pausas conscientes antes de servirte.
- Recuerda que el tratamiento potencia tu capacidad de autocontrol: confía en tu progreso.
🥂 Disfruta sin culpa, pero con equilibrio
- Puedes darte un capricho, pero evita que se convierta en un exceso.
- Compensa con cenas ligeras y buena hidratación.
- Si te excedes, no abandones el tratamiento: retoma tus pautas al día siguiente.
En Farmacia El Bulevar te recordamos nuestro servicio de asesoramiento y acompañamiento nutricional también en estas fechas especiales, con asesoramiento para que tu tratamiento con Wegovy o Mounjaro sea eficaz, seguro y compatible con tu bienestar emocional.